Während der Schwangerschaft ändert sich vieles: Sie tragen nicht mehr nur die gesundheitliche Verantwortung für sich selbst, sondern auch für Ihr Kind. Um Ihrem Kind den bestmöglichen Start in ein gesundes Leben zu bieten, müssen Sie Ihr Leben nicht komplett auf den Kopf stellen. Denn während der Schwangerschaft müssen Sie auf weniger verzichten, als Sie vielleicht im ersten Moment denken.
Natürlich lohnt es sich, während der Schwangerschaft bewusster zu leben und zu essen, denn: Je gesünder Sie leben, umso mehr unterstützen Sie die Gesundheit Ihres Kindes.
Am wichtigsten sind eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung.
Die richtige Ernährung für Ihr Kind
Schwangere dürfen grundsätzlich essen, was ihnen schmeckt. Jedoch sind einige Lebensmittel für Ihr Kind besonders wertvoll und sollten deshalb auch vermehrt gegessen werden. Viel frisches Obst und Gemüse, vollwertige und ballststoffreiche Lebensmittel, etwa 2-3 Portionen Quark, Joghurt und Käse sollten auf dem täglichen Speiseplan stehen. Fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten hingegen sollten eine möglichst kleine Rolle im Speiseplan spielen. Ganz wichtig ist es, ausreichend zu trinken: 2 – 3 Liter Flüssigkeit am Tag sind optimal.
Möglichst verzichten sollten Sie auf reine Fruchsäfte, Limonade, Cola, alkoholhaltige Getränke, Nikotin, rohes Fleisch, rohen Fisch, Rohmilch-Produkte wie zum Beispiel unbehandelte Milch und Harzer Käse, rohe Eier und chininhaltige Getränke wie Tonic oder Bitter-Lemon.
Achten Sie bei der Medikamenteneinnahme darauf, dass diese auch während der Schwangerschaft problemlos eingenommen werden dürfen.
Übrigens: Sie brauchen in der Schwangerschaft keinesfalls für zwei Essen: Der Kalorienbedarf erhöht sich erst ab dem vierten Schwangerschaftsmonat und dann auch nur um etwa 200 bis 300 Kalorien. Lediglich der Nährstoffbedarf erhöht sich – deshalb sollten Sie auf jeden Fall auf eine gesunde Ernährung achten.
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